Wie gehe ich mit Hitze während der Schwangerschaft um?

2024-07-19

Der Sommer ist eine Zeit, in der uns die Sonne viel Freude bereitet, sie kann aber auch eine Quelle von Unbehagen für werdende Mütter sein. Hohe Temperaturen können zu Müdigkeit, Austrocknung und sogar Überhitzung führen, was sowohl für die Mutter als auch für das Baby im Mutterleib gefährlich sein kann. In diesem Eintrag haben wir einige praktische Tipps zusammengestellt, wie Sie damit umgehen können, wenn die Hitze vom Himmel strömt und Sie eines der größten Abenteuer Ihres Lebens erleben – die Schwangerschaft. Erkundigen Sie sich beim Formommy-Team, was wir für Sie vorbereitet haben!

Trinken, trinken und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen...

Wasser ist ein Schlüsselelement für das gesunde Funktionieren eines Menschen und wird für schwangere Frauen zu einem unverzichtbaren Bestandteil der täglichen Ernährung. Warum? Erstens spielt Wasser eine grundlegende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines ausreichenden Blutvolumens, das während der Schwangerschaft um bis zu 50 % zunimmt. Darüber hinaus ist es für die ordnungsgemäße Funktion der Nieren notwendig, die nicht nur die Stoffwechselabfälle der Mutter, sondern auch des sich entwickelnden Fötus filtern müssen.

Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr:

Dehydrierung vorbeugen: Bei heißem Wetter verliert Ihr Körper durch Schweiß mehr Flüssigkeit, was zu Dehydrierung führen kann. Symptome wie Schwindel, Mundtrockenheit, Müdigkeit und verbessertes Wasserlassen können auf Wassermangel hinweisen. Dehydrierung kann auch das Risiko vorzeitiger Wehen erhöhen.
Regulierung der Körpertemperatur: Wasser hilft, die richtige Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Die richtige Flüssigkeitszufuhr beugt einer Überhitzung des Körpers vor, was in der Schwangerschaft wichtig ist.
Lindert Schwellungen: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Schwellungen an Beinen und Füßen vorzubeugen, die während der Schwangerschaft, insbesondere an heißen Tagen, häufig auftreten.
Verbesserte Verdauung: Wasser fördert die Verdauung und beugt Verstopfung vor, die bei schwangeren Frauen ein häufiges Problem sein kann.

Wie trinke ich mehr Wasser?

Halten Sie Wasser griffbereit: Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit.
Geschmack hinzufügen: Wenn das Wasser langweilig erscheint, fügen Sie Zitronen-, Limetten-, Gurkenscheiben oder frische Kräuter wie Minze hinzu.
Variieren Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr: Kokosnusswasser ist eine ausgezeichnete Quelle für Elektrolyte, die Ihnen helfen können, hydriert zu bleiben. Auch koffeinfreie Kräutertees wie Pfefferminze oder Kamille sind eine gute Wahl.
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt: Obst und Gemüse wie Wassermelone, Gurken, Tomaten und Erdbeeren enthalten viel Wasser und können dazu beitragen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

2. Vermeiden Sie die Sonne während der Hauptverkehrszeiten

In den heißesten Stunden des Tages, also von 10:00 bis 16:00 Uhr, ist die Sonneneinstrahlung am intensivsten. Wenn Sie sich während dieser Stunden in der Sonne aufhalten, erhöht sich das Risiko eines Hitzschlags und einer Dehydrierung.

Wie vermeide ich die Sonne?

Planen Sie Aktivitäten für den frühen Morgen oder den späten Nachmittag: Gehen Sie draußen spazieren, trainieren Sie und erledigen Sie Besorgungen, wenn die Sonne nicht so intensiv scheint.
Finden Sie Schatten: Wählen Sie schattige Orte für Picknicks oder Treffen im Freien. Bäume, Sonnenschirme und Markisen können für den gewünschten Schatten sorgen.
Verwenden Sie die richtigen Accessoires: Ein breitkrempiger Hut, eine Sonnenbrille und ein Sonnenschirm sind an heißen Tagen ein Muss.
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel: Wählen Sie Cremes mit einem hohen UV-Filter (Lichtschutzfaktor 30 oder höher) und tragen Sie diese mindestens 20 Minuten vor dem Gehen nach draußen und dann alle 2-3 Stunden darauf.

3. Tragen Sie angemessene Kleidung

Während der Schwangerschaft kann die Haut empfindlicher werden und heißes Wetter kann dieses Problem verschlimmern. Deshalb ist es so wichtig, geeignete Kleidung zu tragen, die dabei hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und für ein angenehmes Tragegefühl zu sorgen.

Was man anziehen soll:

Leichte und luftige Materialien: Wählen Sie Kleidung aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle, Leinen oder Seide, die die Haut atmen lassen.
Lockere Passform: Vermeiden Sie enge Kleidung, die zu einer Überhitzung Ihres Körpers führen kann. Lockere Kleider, Tuniken und Hosen sind deutlich bequemer.
Schichten: Dünne Kleidungsschichten ermöglichen eine einfache Anpassung an wechselnde Temperaturen. Bei Bedarf können Sie die Schicht ganz einfach entfernen oder eine weitere Schicht auftragen.
Vermeiden Sie dunkle Farben: Helle Farben reflektieren die Sonnenstrahlen, anstatt sie zu absorbieren, was dazu beiträgt, die Körpertemperatur zu senken.

4. Achten Sie auf eine richtige Ernährung

Hohe Temperaturen können Ihren Appetit beeinträchtigen, daher lohnt es sich, leichte, nahrhafte Mahlzeiten zu wählen, die den Körper nicht belasten, ihm aber die notwendigen Nährstoffe liefern.

Was zu essen:

Frisches Obst und Gemüse: Produkte wie Wassermelone, Gurke, Erdbeeren, Tomaten und Zitrusfrüchte haben einen hohen Wassergehalt, der die Flüssigkeitszufuhr unterstützt. Außerdem sind sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Leichte, ausgewogene Ernährung: Wählen Sie Mahlzeiten, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten sind. Vermeiden Sie schwere, fetthaltige Lebensmittel, die zu einem schweren Gefühl führen können.
Regelmäßige Mahlzeiten: Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, um ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten und eine Überhitzung bei der Verdauung großer Nahrungsmengen zu vermeiden.
Vermeiden Sie scharfes Essen: Scharfes Essen kann Ihre Körpertemperatur erhöhen, was bei heißem Wetter nicht ratsam ist.

5. Kühlung des Körpers

Bei heißem Wetter ist es wichtig, den Körper effektiv zu kühlen, um einer Überhitzung vorzubeugen und das Wohlbefinden zu verbessern. Es gibt viele einfache und effektive Möglichkeiten zur Abkühlung, die Sie problemlos in Ihren Alltag integrieren können.

Methoden zur Körperkühlung:

Kühlwasserbäder: Regelmäßige Bäder oder Duschen in lauwarmem oder kühlem Wasser können sofortige Linderung verschaffen. Sie können Ihre Füße auch in kühlem Wasser einweichen, um Ihre gesamte Körpertemperatur zu senken.
Nacken- und Handgelenkkompressen: Das Anlegen kalter Kompressen an strategischen Stellen wie Hals, Handgelenken, Ellbogen, Knien und Knöcheln kann den Körper schnell abkühlen.
Ventilatoren und Klimaanlagen: Der Einsatz von Ventilatoren oder Klimaanlagen trägt dazu bei, die Innentemperaturen niedrig zu halten. Sie können auch tragbare Ventilatoren verwenden, um kühle Luft direkt auf sich selbst zu richten.
Thermalwasser: Das Besprühen von Gesicht und Körper mit Thermalwasser aus einem Zerstäuber ist eine tolle Möglichkeit, sich schnell zu erfrischen. Thermalwasser spendet der Haut Feuchtigkeit und bringt Linderung an heißen Tagen.
Das Tragen von Kühlzubehör: Kühlschals, -bänder oder -westen können hilfreich sein, um die Körpertemperatur bei Outdoor-Aktivitäten niedrig zu halten.

6. Vermeiden Sie intensive körperliche Betätigung

Bei heißem Wetter ist es wichtig, die körperliche Aktivität an die Wetterbedingungen anzupassen, um Überhitzung und übermäßige Müdigkeit zu vermeiden.

Welche Aktivitätsformen sind sicher?

Leichte Übungen: Übungen wie Dehnübungen, Schwangerschaftsyoga und Pilates sind sicher und können zu Hause oder im Schatten durchgeführt werden.
Gehen: Gehen Sie morgens oder abends spazieren, wenn die Temperatur niedriger ist. Vermeiden Sie Spaziergänge in der prallen Sonne.
Schwimmen: Schwimmen ist eine ausgezeichnete Sportart bei heißem Wetter, da das Wasser den Körper kühlt und die Gelenke entlastet.
Trainieren Sie im Schatten: Wenn Sie im Freien trainieren, wählen Sie schattige Bereiche, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.

7. Regelmäßige Ruhe

Ruhe ist ein wesentlicher Bestandteil für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft, insbesondere an heißen Tagen.

Wie kann man sich ausruhen?

Planen Sie regelmäßige Pausen ein: Wenn Sie Aufgaben zu erledigen haben, legen Sie regelmäßig Pausen ein, um sich an einem kühlen Ort auszuruhen. Vermeiden Sie längeres Stehen und versuchen Sie, mit erhobenen Beinen zu sitzen oder zu liegen, um Schwellungen zu reduzieren.
Nickerchen: Kurze Nickerchen während des Tages können Ihnen helfen, sich zu regenerieren und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Lesen oder Musik hören: Nehmen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen, in Ihrem Zuhause abzuschalten und zu entspannen.

8. Klimaanlage und Ventilatoren

Klimaanlagen und Ventilatoren sind Hilfsmittel, die den Komfort bei heißem Wetter deutlich verbessern können.

Verwendung von Klimaanlage und Ventilatoren:

Klimaanlage: Wenn Sie Zugang zu einer Klimaanlage haben, halten Sie die Temperatur auf einem angenehmen Niveau (ca. 22–24 °C). Vermeiden Sie zu niedrige Temperaturen, um einer Erkältung vorzubeugen.
Ventilatoren: Ventilatoren sind eine tolle Lösung, wenn Sie keine Klimaanlage haben. Platzieren Sie sie so, dass sie die Luft im Raum zirkulieren lassen. Für einen kühlenden Effekt können Sie auch eine Schüssel mit Eis vor den Ventilator stellen.
Kühle Orte im Haus: Verbringen Sie Zeit an den kühlsten Orten im Haus, etwa im Keller oder in Räumen, die weniger Sonnenlicht bekommen.

9. Achten Sie auf Schwellungen

Schwellungen an Beinen und Füßen sind ein häufiges Problem während der Schwangerschaft, insbesondere an heißen Tagen. Es gibt jedoch mehrere Methoden, mit denen Sie diese Beschwerden lindern können.

So reduzieren Sie Schwellungen:

Beinheben: Das Hochlagern der Beine im Ruhezustand hilft, Schwellungen zu reduzieren. Benutzen Sie Kissen, um Ihre Beine über die Herzhöhe anzuheben.
Tragen Sie bequeme Schuhe: Vermeiden Sie enge Schuhe und wählen Sie Modelle, die eine gute Dämpfung und Unterstützung bieten.
Kühlende Fußbäder: Das Einweichen Ihrer Füße in kühlem Wasser mit Bittersalz kann Linderung verschaffen und Schwellungen reduzieren.
Körperliche Aktivität: Regelmäßige, leichte körperliche Aktivität wie Gehen oder Schwimmen kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen zu reduzieren.
Vermeiden Sie längeres Stehen: Versuchen Sie, längeres Stehen zu vermeiden, da dies zu einer verstärkten Schwellung führen kann. Wenn Sie stehen müssen, machen Sie regelmäßig Pausen, um zu sitzen und die Beine anzuheben.

10. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an Ihren Arzt

Wenn Sie sich unwohl fühlen, Schwindel, starke Kopfschmerzen, Atemnot oder andere störende Symptome verspüren, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Ihre Gesundheit und das Wohlergehen Ihres Kindes sind das Wichtigste.

Der Sommer kann auch während der Schwangerschaft eine angenehme Zeit sein, wenn man auf seinen Körper achtet und hitzebedingte Gefahren bewusst vermeidet. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und keine Signale zu ignorieren, die auf Überhitzung oder Dehydrierung hinweisen könnten. Mit diesen einfachen Tipps können Sie die Sommersonne genießen und dabei gesund und komfortabel bleiben.

Fassen wir zusammen...

Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen, können sich werdende Mütter auch an den heißesten Tagen wohl und sicher fühlen. Denken Sie daran, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, das Vermeiden der Sonne, das Tragen angemessener Kleidung und eine gesunde Ernährung Schlüsselelemente sind, die Ihnen helfen, den Sommer während der Schwangerschaft zu überstehen.

Auch hier empfehlen wir Ihnen, wie immer, unseren Online-Shop Formommy.de zu besuchen , in dem Sie alle notwendigen Artikel für Schwangere und Babys in jeder Entwicklungsphase finden. Bei Fragen steht Ihnen unser Team gerne zur Verfügung. Gerne beantworten wir Ihre Fragen und informieren Sie über die Möglichkeiten. Sorgen Sie für sich und Ihr Baby, indem Sie bewährte, lokale Produkte wählen, die alle Ihre hohen Erwartungen erfüllen!

Zum Abschluss dieses Eintrags möchte ich Ihnen wie immer versichern, dass die Sorge darüber, was Sie kaufen und wie Sie während der Schwangerschaft für sich selbst sorgen, und auch die Sorge darüber, ob Sie eine gute Mutter sein werden, bedeutet, dass Sie bereits die beste Mutter der Welt sind die Welt.