Übungen für werdende Mütter – Was ist wissenswert?

2024-08-08

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft hat viele Vorteile, natürlich vorausgesetzt, dass es keine Kontraindikationen dafür gibt. Obwohl Ihre Erkrankung einzigartig ist, bedeutet dies nicht, dass Sie vollständig auf körperliche Aktivität verzichten sollten. Bewegung während der Schwangerschaft ist sehr wichtig. Kann man während der Schwangerschaft trainieren und wie macht man das? Welche Übungen werden während der Schwangerschaft empfohlen? Sind Bauchübungen während der Schwangerschaft erlaubt? Welche Übungen sollten Sie während der Schwangerschaft vermeiden? Welche Kontraindikationen gibt es für Sport während der Schwangerschaft? Welche während der Schwangerschaft erlaubten Übungen dürfen nur im ersten Trimester durchgeführt werden? Hier finden Sie alle Informationen, die werdende Mütter zum Thema Sport in der Schwangerschaft wissen sollten, lesen Sie dazu gerne unseren Blog!

Übungen während der Schwangerschaft – Nutzen und Wirkung

Entgegen der landläufigen Meinung stellt die Ausübung von Sport während der Schwangerschaft weder für die Mutter noch für ihr Baby eine Gefahr dar. Untersuchungen zeigen eindeutig, dass das Gegenteil der Fall ist: Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft bringt viele Vorteile mit sich. Aktivität während der Schwangerschaft:

Lindert anhaltende Rückenschmerzen
Hilft gegen Blähungen
Fügt Energie hinzu
Es stärkt die Muskulatur, die bei der Geburt schon bald auf eine harte Probe gestellt wird
Verhindert und reduziert Schwellungen
Verhindert Verstopfung
Unterstützt die ordnungsgemäße Nierenfiltration
Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und Gelenke
Verbessert die Lungenkapazität
Es begrenzte die Gewichtszunahme der werdenden Mutter, was das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringerte

Durch Übungen während der Schwangerschaft werden die Muskeln zudem flexibler und wärmer, was in dieser Zeit sehr wohltuend ist. Training für werdende Mütter trägt zur Erhaltung der Fitness und des Wohlbefindens bei, wobei körperliche Aktivität während der Schwangerschaft sehr wertvoll ist.

Wir möchten hier konkret, dass körperliche Aktivität während der Schwangerschaft:

Es verkürzt die Zeit der Geburt
Reduziert Schmerzen bei Wehen
Reduziert das Risiko perinataler Schwierigkeiten
Es verkürzt die Zeit des Krankenhausaufenthalts nach der Geburt
Senkt das Risiko einer postpartalen Depression
Beschleunigt die Rückkehr in den Zustand vor der Schwangerschaft

Welche Vorteile hat Bewegung für die zukünftige Mutter für das Baby?

Die Vorteile, die die körperliche Aktivität der werdenden Mutter während der Schwangerschaft mit sich bringt, spürt auch das Baby im schwangeren Bauch. Diese beinhalten:

Höhere Punkte auf der Apgar-Skala : Regelmäßige körperliche Aktivität der werdenden Mutter kann zu einer besseren Gesundheit des Neugeborenen unmittelbar nach der Geburt beitragen, was anhand der Apgar-Skala bewertet wird. Diese Skala misst Parameter wie Herzfrequenz, Atmung, Muskelspannung, Reaktionen auf Reize und Hautfarbe.
Niedrigere Morbiditäts- und Mortalitätsraten bei Neugeborenen : Untersuchungen zeigen, dass Babys von Müttern, die während der Schwangerschaft körperlich aktiv waren, ein geringeres Risiko haben, nach der Geburt gesundheitliche Komplikationen zu entwickeln. Regelmäßige Bewegung fördert eine bessere Entwicklung des Immunsystems des Kindes.
Positiver Einfluss auf das Geburtsgewicht und das Wachstum des Babys : Babys von Frauen, die während der Schwangerschaft Sport treiben, werden oft mit einem angemessenen Geburtsgewicht geboren. Ein ausreichendes Geburtsgewicht ist wichtig für die Gesundheit des Neugeborenen, da ein zu niedriges oder zu hohes Geburtsgewicht mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen verbunden sein kann.
Verbesserung der Durchblutung der Plazenta und der Gebärmutter, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Babys führt : Sport erhöht die Durchblutung der Plazenta, was die Versorgung des sich entwickelnden Fötus mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert. Eine bessere Sauerstoffversorgung wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Gehirns und anderer Organe des Kindes aus.

Körperliche Aktivität der zukünftigen Mutter

Hiermit wollen wir mit dem Mythos aufräumen, dass Frauen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport betrieben haben, in diesen 9 Monaten des Wartens auf ein Kind keine körperliche Aktivität beginnen sollten. Tatsächlich kann selbst mäßige körperliche Aktivität zahlreiche Vorteile für Mutter und Kind haben. Natürlich sollte jede neue Aktivität auf die individuellen Fähigkeiten abgestimmt und mit einem Arzt abgesprochen werden. Mehr über Aktivität und Yoga während der Schwangerschaft können Sie in unserem vorherigen Artikel auf dem Formommy-Blog lesen .

Wie fange ich während der Schwangerschaft mit dem Training an?

Wenn Sie bisher noch nicht körperlich aktiv waren, lohnt es sich, mit sanften und sicheren Bewegungsformen zu beginnen. Hier sind einige Tipps, wie Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen können:

Gehen : Dies ist eine einfache und sichere Möglichkeit, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Gehen verbessert die Durchblutung, hilft, das Gewicht zu halten und Stress abzubauen.
Schwimmen : Wasser entlastet die Gelenke und die Wirbelsäule, was besonders in den späteren Stadien der Schwangerschaft von Vorteil ist. Schwimmen beansprucht viele Muskelgruppen und ist ein großartiges Ganzkörpertraining.
Schwangerschaftsyoga : Speziell für schwangere Frauen konzipierte Yogakurse helfen dabei, die Muskeln zu dehnen, die Körperhaltung zu verbessern und Entspannungs- und Atemtechniken zu vermitteln, die während der Wehen hilfreich sein können.
Vorgeburtliches Pilates : Diese Übungen stärken die Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur, was dabei helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern und den Körper auf die Wehen vorzubereiten.
Übungen mit einem Gymnastikball : Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und lösen Sie Verspannungen im Rücken.

Unsere Tipps für werdende Mütter:

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, stellen Sie sicher, dass es für Sie und Ihr Baby sicher ist.
Ihr Körper sendet Ihnen Signale, wenn etwas nicht stimmt. Wenn Sie Schmerzen, Schwindel, Atemnot oder andere störende Symptome verspüren, brechen Sie das Training ab und konsultieren Sie einen Arzt.
Hochintensives Training kann schädlich sein. Wählen Sie eine moderate Aktivität, die keine übermäßige Ermüdung verursacht.
Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Wählen Sie Kleidung, die bequem ist und die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.

Fassen wir zusammen:

Bewegung während der Schwangerschaft kommt Mutter und Kind zugute. Regelmäßige, moderate körperliche Aktivität verbessert die Gesundheit und das Wohlbefinden und kann sich positiv auf den Verlauf von Schwangerschaft und Geburt auswirken. Allerdings sollte jede werdende Mutter daran denken, ihre Trainingspläne mit ihrem Arzt abzustimmen und die Intensität der Übungen an ihre Fähigkeiten anzupassen.

Auch hier empfehlen wir Ihnen wie immer einen Besuch in unserem Online-Shop Formommy.de, wo Sie alle notwendigen Pflegeprodukte für Babys in jeder Entwicklungsphase finden. Bei Fragen steht Ihnen unser Team gerne zur Verfügung. Gerne beantworten wir Ihre Fragen und informieren Sie über die Möglichkeiten. Sorgen Sie für sich und Ihr Baby, indem Sie bewährte Produkte wählen. Wählen Sie die hochwertigsten Artikel, die alle Ihre hohen Erwartungen erfüllen!

Zum Abschluss dieses Eintrags möchte ich Ihnen wie immer versichern, dass die Sorge um das, was Sie kaufen und wie Sie während der Schwangerschaft für sich selbst sorgen, und auch die Sorge darüber, ob Sie eine gute Mutter sein werden, bedeutet, dass Sie bereits die beste Mutter der Welt sind die Welt.