Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit
Die Informationen zur richtigen Ernährung werdender und stillender Mütter sind recht widersprüchlich. Seit Jahren hören wir Geschichten und Mythen, die noch immer in unseren Köpfen stecken. Was darf man essen und was sollte man meiden? Wie hoch sollte der Kaloriengehalt der Mahlzeiten während der Schwangerschaft sein, um sich und das Baby im Bauch richtig zu ernähren? In dieser Kolumne geben wir Anregungen und laden Sie ein, den Inhalt zu lesen.
Grundprinzipien der Ernährung der werdenden Mutter
Während Ihres Schwangerschaftsabenteuers verändert sich die Physiologie Ihres Körpers. Irgendwo in unserem Hinterkopf gibt es den seit Generationen überlieferten Mythos, dass eine werdende Mutter für zwei essen muss. Das stimmt natürlich nicht, der Ruheenergieverbrauch einer werdenden Mutter ist tatsächlich etwas höher. Die Ernährung einer schwangeren Frau muss das Wachstum der Plazenta und des sich entwickelnden Babys sowie die erhöhte Arbeit Ihrer Lunge und Ihres Herzens berücksichtigen. Berechnungen zufolge sollte ab dem zweiten Schwangerschaftstrimester der gesamte tägliche Kalorienwert der Mahlzeiten um etwa 360 kcal erhöht werden, während sich Ihre Ernährung im dritten Schwangerschaftstrimester um etwa 450-500 Kalorien pro Tag erhöhen sollte.
Wenn Sie jedoch stillen...
Während der Stillzeit steigt Ihr Energiebedarf in ähnlicher Weise wie während der Schwangerschaft. Sie benötigen also etwa 500 kcal mehr pro Tag als nicht stillende Frauen. Es ist auch gut zu wissen und zu bedenken, dass die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen müssen, vom Alter und der Größe Ihres Babys abhängt, aber auch davon, ob Sie ein oder mehrere Kinder ernähren. Achten Sie bei der Zusammenstellung der Mahlzeiten auf Ihren Body-Mass-Index (BMI) und darauf, wie viel Zeit Sie, wenn überhaupt, für körperliche Aktivität aufwenden.
Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft und die Art und Weise, wie diese Ernährung während der Stillzeit aussieht, Einfluss auf Ihr Baby hat, denn während der Stillzeit besteht ein erhöhter Bedarf an Proteinen, Omega-3-Fettsäuren, DHA, Folsäure, Vitamin D3, Eisen, Magnesium, Zink. , Selen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtige Menge aller Mineralien und Vitamine haben. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über alles, auch über Vitamine, da beispielsweise ein Überschuss an Vitamin A zu Fehlbildungen beim Fötus führen kann. Allerdings lohnt es sich , in der Stillzeit auf nährstoffreiche Ernährung zu achten und auf Alkohol zu verzichten! und hochverarbeitete Produkte.
Wie ernähre ich mich gesund, um nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen?
Wenn Ihnen Ihre Fitness am Herzen liegt und Sie Ihr Gewicht nicht überschreiten möchten, achten Sie darauf, dass Sie täglich die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen. Um ausreichende Nährwerte sicherzustellen, müssen Sie Ihren täglichen Speiseplan abwechslungsreich gestalten. Wenn Sie krank sind oder sich krank fühlen, kann ein klinischer Ernährungsberater helfen. Es lohnt sich, seine Hilfe in Anspruch zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Kind die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen in der benötigten Menge erhalten. In der heutigen Welt sind solche Dienste online verfügbar. Liebe Damen, zögern Sie nicht, die Technik zum Beispiel gegen Übelkeit anzuwenden. :)
Körperliche Aktivität ist wichtig
Das Warten auf ein Baby bedeutet nicht, auf körperliche Aktivität zu verzichten. Auch während der Schwangerschaft sind Übungen empfehlenswert; wenn keine Kontraindikationen vorliegen und Sie sich wohl fühlen, empfehlen wir jede Art von Aktivität. Ausgewählte Übungen für Schwangere lindern verschiedene Beschwerden wie Wirbelsäulenschmerzen und Schwellungen am Körper, insbesondere in den Beinen. Wenn Sie wie immer nicht wissen, wie Sie während der Schwangerschaft Sport treiben sollen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt und dann einen Personal Trainer, der Erfahrung mit dem Training in dieser einzigartigen Zeit hat.
Welche Sportarten kann man während der Schwangerschaft betreiben? Tägliche Spaziergänge auf jeden Fall. Sie können auch im letzten Trimester durchgeführt werden, sollten jedoch nicht zu anstrengend sein. Bequeme Schuhe, lockere Kleidung und los :). Etwa ein Dutzend Minuten werden es Ihnen ermöglichen, sich mit Sauerstoff zu versorgen, zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern. Natürlich können es sich Menschen, die noch nie oder nur sporadisch trainiert haben, nicht leisten, sehr aktiv zu sein. Sie können dann mehr schaden als helfen. Es ist auch zu bedenken, dass Umfang und Intensität der körperlichen Betätigung mit jeder weiteren Schwangerschaftswoche angepasst werden sollten . Ganz am Anfang können Sie mehr tun als beispielsweise im siebten Monat, wenn der Bauch groß und das Baby fast vollständig ausgebildet ist. Es lohnt sich, sich auf jede regelmäßige Form der Aktivität zu konzentrieren und beispielsweise Yoga zu fördern, das eine sichere Lösung für die Schmerzen während der Schwangerschaft darstellt.
Wir hoffen, dass dieser Blogbeitrag wie immer hilfreich für Sie war. Hier laden wir Sie ein, sich mit dem Perinatalangebot des Formommy-Onlineshops vertraut zu machen. d e und Produkte, die für eine junge Mutter und ihr Baby unmittelbar nach der Entbindung und im Krankenhaus notwendig sein können.
Denken Sie daran, dass Ihr Wohlergehen und das Ihres Babys für uns das Wichtigste sind. Wenn Sie Fragen haben, helfen Ihnen unsere Berater jederzeit per E-Mail oder Telefon weiter.
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Zum Abschluss dieses Eintrags möchte ich Ihnen wie immer versichern, dass die Sorge darüber, was Sie kaufen und wie Sie während der Schwangerschaft für sich selbst sorgen, und auch die Sorge darüber, ob Sie eine gute Mutter sein werden, bedeutet, dass Sie bereits die beste Mutter der Welt sind die Welt.
